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华人戒赌网 打好羽毛球,小腿力量是关键!林丹体能师来教你怎么练

在羽毛球运动中,小腿力量十分关键,对我们在场上的起动、急转、急停都起着至关重要的作用。本期,为大家介绍7种循序渐进的小腿力量练习方法。图5图6单脚原地屈膝提踵如图7和图8所示,进行单腿屈膝提踵练习,每侧15至20次一组,每次2至3组。动作过程中,躯干保持稳定,腰部不要代偿。

华人戒赌网 打好羽毛球,小腿力量是关键!林丹体能师来教你怎么练

华人戒赌网,在羽毛球运动中,小腿力量十分关键,对我们在场上的起动、急转、急停都起着至关重要的作用。本期,为大家介绍7种循序渐进的小腿力量练习方法。

双腿原地提踵

如图1和图2所示,进行双腿原地提踵练习,15至20次一组,每次2至3组。动作过程中,躯干保持稳定,腰部不要代偿。

图1

图2

双腿原地屈膝提踵

如图3和图4所示,进行双腿原地屈膝提踵练习,15至20次一组,每次2至3组。动作过程中,躯干保持稳定,腰部不要代偿。

图3

图4

单脚原地提踵

如图5和图6所示,进行单腿原地提踵练习,每侧15至20次一组,每次2至3组。动作过程中,躯干保持稳定,腰部不要代偿。

图5

图6

单脚原地屈膝提踵

如图7和图8所示,进行单腿屈膝提踵练习,每侧15至20次一组,每次2至3组。动作过程中,躯干保持稳定,腰部不要代偿。

图7

图8

双脚踏板提踵

如图9和图10所示,进行双脚踏板提踵练习,15至20次一组,每次2至3组。动作过程中,躯干保持稳定,腰部不要代偿。

图9

图10

双脚屈膝踏板提踵

如图11和图12所示,进行双脚屈膝踏板提踵练习,15至20次一组,每次2至3组。动作过程中,躯干保持稳定,腰部不要代偿。

图11

图12

单脚屈膝踏板提踵

如图13和图14所示,进行双脚踏板提踵练习,每侧15至20次一组,每次2至3组。动作过程中,躯干保持稳定,腰部不要代偿。

图13

图14

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